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文章来源:未知    时间:2016-09-05
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  爱赢国际娱乐!原题目:【四时摄生】秋燥分析征     胡皖玲     秋季气候渐凉,天气干燥,人们很容易呈现唇

  秋季气候渐凉,天气干燥,人们很容易呈现唇干舌燥、咳嗽少痰、声音嘶哑、鼻燥出血、大便干结、皮肤干燥瘙痒等诸多症状,俗称“秋燥分析征”。为了应对这种环境,正在日常糊口中要留意哪些方面呢?

  起首,要留意弥补水分。最好每天喝3-4杯、大约1500毫升的温开水,或淡盐水、蜂蜜水、菊花枸杞茶、金银花茶等。别的,还可每天弥补一杯牛奶、豆乳,如许既弥补了水分,也弥补了人体需要的养分成分。

  1.饮食以清淡为从,少吃辛辣烧烤、麻辣烫等食物。最好少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、大蒜、葱等,少吃烘烤的瓜子花生和煎炸类食物,由于这些食物热性大,食后容易上火。

  2.多吃些生津止渴、润喉去燥的新颖生果,爱赢娱乐手机版投注好比梨子、山楂、甘蔗、苹果、橘子、石榴、葡萄、喷鼻蕉、柠檬、柚子等。

  3.多吃富含维生素的食物,如莲藕、苦瓜、胡萝卜、芝麻、木耳、荸荠、菠菜等。多吃含钾的食物,如玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、豆类、海带等。

  4.多食秋季摄生粥,好比银耳莲子粥、银耳百合粥、银耳雪梨粥、百合杏仁粥、百合莲子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、银耳莲子百合粥、山药鸭肉粥等。

  2.常做深吸气,有帮于熬炼肺部的机能。每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,频频做20次-30次。需要留意的是,呼吸时要迟缓进行。

  3.常做捶背危坐活动:腰背天然曲立,两手握成空拳,反捶脊背地方及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,慢慢吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下频频数次。

  4.做耐寒熬炼,如冷水洗脸、冷空气浴、户外步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。但熬炼时要一视同仁、量入为出,不成强力而为之。

  要留意糊口护理 恰当洗澡,不要过度:中老年人正在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1-2次为宜,每次不跨越半小时,水温不宜过热;不宜用碱性番笕洗澡,应选用刺激性较小的番笕等。秋天干燥,可用一些护肤霜、蛇油膏等滋养皮肤,防止干燥失水,可恰当地利用空气加湿器来调度一下。别的要戒烟限酒。

  留意调度 合理放置做息时间,充脚的睡眠,连结优良形态,以保障机体功能的一般阐扬,达到防病健身、延年益寿的目标。一般来说,正在阳媚的日子里,去户外听虫鸣鸟叫或看看高山流水等天然景不雅,可令旷神怡,给糊口带来活力。

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